Dat positiviteit je ontzettend kan helpen, is waarschijnlijk geen nieuws voor je. In dit blog lees je hoe je dag positief begint en waarom dat zo belangrijk is. Dit vertel ik aan de hand van twee concepten uit de psychologie: confirmation bias en selffulfilling prophecy.
Confirmation bias
Confirmation bias is de neiging om informatie te zoeken en te interpreteren op een manier die onze bestaande overtuigingen bevestigt. Stel je wordt wakker en denkt: ‘Dit wordt een top dag!’ dan gaan je hersenen heel de dag op zoek naar informatie (gebeurtenissen) die dit bevestigen. Begin de dag dus met een positieve mindset, want zo help je je hersenen om de positieve aspecten van je dag op te merken en minder aandacht te besteden aan de negatieve aspecten.
Selffulfilling prophecy
Self-fulfilling prophecy houdt in dat onze verwachtingen over een situatie onze acties beïnvloeden op een manier die de verwachtingen waarmaakt. Als je gelooft dat je een geweldige dag gaat hebben, zul je acties ondernemen die gaan zorgen voor een geweldige dag. Door positief te denken en te handelen, creëer je een omgeving waarin goede dingen kunnen gebeuren.
Maar hoe gebruik je deze concepten nou in je voordeel? Start de dag met positieve dingen. Wat dat precies is kan voor iedereen anders zijn, maar wie weet heb je wel wat aan onderstaande tips.
- Doe iets waar je blij van wordt. Geef je huisdier een knuffel, doe een dansje of start met een goed kop koffie. Kan je even niks bedenken? Een potlood of pen tussen je tanden en nep lachen zorgt ook al positieve stofjes. Hoe moeilijk kan het zijn?!
- Schrijf op waar je dankbaar voor bent en laat dit tot je doordringen.
- Denk na over je dag en visualiseer een succesvolle dag. Hoe ziet jouw dag eruit als alles goed gaat?
- Vermijd negatieve (nieuws)berichten. Ga op zoek naar positieve berichten: van welk nieuws word jij blij?
- Omring jezelf met mensen die je aanmoedigen en die je een goed gevoel geven.
- Spreek positieve woorden (affirmaties) uit. Bijvoorbeeld: dit is een geweldige dag. Ik ga vandaag rocken. Ik ben vol energie.
- Haal rustig adem. Ademhalen brengt je naar het hier en nu. Als je gestrest ben, kan dit je dus ontzettend helpen.
- Luister naar nummers wat je vrolijk van wordt en swing lekker mee, zo wordt je lichaam langzaam wakker. Je kan ook een happy morning playlist aanmaken. Houd wel rekening met je buren 😉
Dus door je dag bewust positief te beginnen, kan je echt een verschil maken voor de rest van de dag. Hoe start jij jouw dag positief?
Wil je meer lezen over de confirmation bias? Daniel Kahneman schreef Ons feilbare denken (in het Engels Thinking, fast and slow) en gaat dieper in op hoe ons hoofd onze beslissingen en keuzes beïnvloedt.